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克服拖延症的4D方法指什么

1、你要了解拖延症的原因。你是否已经发现自己一直把任务拖延至最后的限期?尝试确定自己拖延的原因。也许你认为在压力之下完成任务的效果更好,或者你并不喜欢某些任务,又或者你一直被其他的事情分散你的注意力。也许你喜欢等待你的老板过来提...

克服拖延症的4D法不包括(立即做)。

正视自己的拖延症。 要改掉拖延症坏毛病,首先就是要正确认识到拖延症的危害,正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务,耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天,明天的事情拖后天,周而复始,一直持续焦虑和紧张...

1、给自己一些情绪上的激励。 你大脑里小蛇Rex会对情绪做出反应,这才是他的语言。所以你可以刺激自己或者惊吓自己。励志讲座,电影和文章会有用,不过只能持续一会儿。 我通常会通过激昂的音乐(我最喜欢的一个播放列表叫做“征服世界的音乐”)...

文萌声心意 编辑普列 基本上,我算是非常善于管理时间的人。 比如,我会把每份工作所需要的时间等分为十份。 前九份当然用来愉快地玩耍,当最后一份时间微笑到来的时候,我会再把这一份时间等分为十份,前九份当然用来忧心忡忡地玩耍,直到最后...

用在乎的东西做诱饵 我们之所以拖延是因为感觉得到了某种满足,比如冬舍不得起床,在暖和的被窝里边蹭来蹭去,明知道避免不了起床上班或者是上学的。那么我们就要用比在被窝享受温暖更诱惑的东西来激励我们起床,比如迟到了要扣工资或是老师点名...

改善拖延症具体做法: 1、时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。 2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。 3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验...

(1)制定计划。制定计划是打破拖延的最好办法。无论是对于工作,亦或是学习。给要做的事情设定一个计划,当制定的计划一出来,目标也就被分割成一个个小目标。完成当前既定的小目标,整个大的目标便总体运行起来。慢慢地,你会发现自己的执行力...

方法一、确定一个可操作的目标 目标必须是可观察的、具体的、实在的,而不是模糊和抽象的。 假设这样一个事实:你不是因为囊中羞涩,而是因为懒得取钱,而拖欠了包租婆4天的房租,每次下班回家,你路过包租婆的家门,守株待兔的她都会用一副泼妇...

你好,首先要明确自己是否符合拖延症,当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。 拖延症都是后天形成的,是可以改变的,尝试按照以...

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